Ankel øvelsesmaskin: 7 trinn

2024 Forfatter: John Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-30 11:24

Det er noen få forhold der det å rotere foten mot en motstand er en ønsket øvelse for fysioterapi.

Disse utføres vanligvis ved hjelp av en "theraband" -strikk for å gi motstand, men det er en stor smerte å organisere. Du må feste therabanden til foten din (ubehagelig og vanskelig), få spenningen riktig, støv den med talk/kritt etterpå for å fjerne fuktighet … det er bare en enorm smerte og det krever konstant konsentrasjon.

Jeg ønsket å gjøre øvelsen mens jeg lå på ryggen, slik at jeg kunne lese samtidig, og ha et system som er enkelt å sette opp, og som også muliggjør progressiv økning i motstanden.

Løsningen var å bruke en liten vekt i stedet for elastisk, ført gjennom en ramme som kunne sitte på en flat overflate og kontrollere vinkelen motstanden ble påført foten. For komfort og rask oppsett ble det laget en liten sokkel for å raskt gli over foten som trent.

Trinn 1: Skjær rammestykkene

Jeg brukte et enkelt stykke skrap 1/2 (12 mm) kryssfiner for å lage basen og stående, og et annet lite skrap som selen.

Det oppreiste stykket ble kuttet av, deretter ble et hull for å la motstandsbåndet passere gjennom kuttet. Dette ble tegnet til størrelse og et pilotrom boret, og deretter ble et stikksag brukt til å lage åpningsplassen.

Etter det ble båndet kuttet for å forme, og alle tre bitene fikk en rask sand.

Plasseringen for stenderen ble lagt ut på sokkelen, og passende hull for festeskruene ble boret gjennom sokkelen.

Trinn 2: Montering av rammen

Når klaringshullene var boret, ble limet påført og deretter ble stående satt på plass. Pilothull ble boret gjennom klaringshullene i det oppreiste stykket og 1 1/2 (35 mm) skruer ble drevet gjennom og trukket tett for å gi et tett bånd.

Bøylen ble montert umiddelbart etterpå, overflødig lim som ble presset ut av bindingen ble fjernet og stykket ble liggende i en dag for limet å herde.

Trinn 3: Lag perlelager

For å la stroppen som forbinder foten med vekten bevege seg enkelt, måtte det være en slags peiling for å hjelpe den til å vende.

Jeg lagde en ekvivalent til et rullelager ved å snøre treperler fra håndverksbutikken på en kort lengde med tykk gjerdetråd.

Hullet som ble kuttet i stående hadde blitt dimensjonert som et helt tall perler, så når det ble kontrollert ble en passende trådlengde kuttet.

En jigg ble laget for å bøye tråden mot, men drev et par skruer inn i et stykke tre. Ved hjelp av en tang ble den ene enden av tråden bøyd til et tett "U" rundt en av skruene, deretter ble riktig antall perler gjenget på og deretter ble den andre enden lukket med tangen.

Legg merke til at ledningen bare hadde den andre enden delvis lukket, deretter ble den første enden hektet ut av jiggen, og til slutt ble den andre enden lukket. Uten denne finessen er den eneste måten å fjerne det ferdige arbeidsstykket fra jiggen å skru av en av skruene.

Når de er fullført, monteres hvert lager på stående med en liten panneskrue som er montert gjennom ledningssløyfen.

Trinn 4: Overflatebehandling

Når de er testmontert, ble lagrene fjernet, og deretter ble tre strøk med beis og lakk lagt på stykket og slipet med et fint korn mellom strøkene.

Undersiden av basen fikk bare ett strøk for å forsegle overflaten, siden den skulle dekkes ytterligere senere.

Trinn 5: Dekker undersiden av basen

Undersiden av basen var dekket med selvklebende filt, hovedsakelig fordi kryssfiner på det punktet var ganske dårlig, og det var lettere å dekke det enn å fylle og glatte det.

Brikken ble lagt på den vendte filten, og omrisset merket på bakepapiret med en Sharpie (andre penner er tilgjengelige).

Jeg synes alltid at når jeg bruker den selvklebende filten, strekker den seg alltid litt når den påføres, så enten juster snittet deretter eller vær forberedt på å klippe av overflødig når det har blitt sittende fast.

Trinn 6: Tren

Før du bruker, må du lage sokletadapteren. Dessverre glemte jeg å ta noen bilder da jeg laget det. Jeg tok bare en gammel sportssokk og skar den ned slik at den kom en centimeter eller så (25 mm) forbi den bredeste delen av foten min. Så rullet jeg en fald med en lengde på paracord inni den og sydde den opp på maskinen. Det ville ikke ta for mange minutter å gjøre det med søm for hånd. Båndstroppen som er bundet til en lett vekt (i dette tilfellet et sammenrullet håndkle) bindes deretter til paracorden.

Og nå kan du gjøre repetitive og kjedelige øvelser mens du ligger flatt på ryggen og gjør noe nyttig, som å lese.

Som alltid, gjør det fysioterapeuten din forteller deg, ikke det du leser fra en tilfeldig blokk på internett.

Trinn 7: Feil og "læring"

1) plasser hullet ditt riktig! Jeg la først min altfor høyt opp i stående, noe som betydde at båndet alltid prøvde å trekke soksen av foten min. For å korrigere dette, betydde det bare å gjøre hullet i loddrett dypere og lage nye (lengre) lagre for å kjøre hele høyden på den. Det var ikke et problem, men fordi rammen var montert, var det nødvendig med mye polstring og klemming før stikksagen klarte kuttet.

2) Vær ekstremt forsiktig når du gjør den siste klypen på ledningen ved hjelp av tangen. Ellers kan du også presse den kjøttfulle delen av fingertuppen mellom tangene så hardt du kan. Resultatet kan kanskje være en veldig kul blodblemme som min, men det vil nesten helt sikkert være smertefullt.