Timer med høy intensitet (HIIT): 3 trinn

2024 Forfatter: John Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-30 11:23

Der jeg bor, ser det ut til at de kalde månedene fortsetter for alltid, så jeg må finne en måte å trene på som holder meg innendørs. Jeg hadde råd til å gå til et treningsstudio, men det tar for lang tid, jeg måtte vise frem min gamle kropp offentlig, og jeg ville ikke kunne se repriser av Charlie's Angels på en storskjerm-TV. Heldigvis har leiligheten vår en delvis ferdig kjeller som gir oss plass til en tredemølle, en manuelt betjent stasjonær sykkel og den store TV -en. Jeg har hatt en ganske rutine en stund, men jeg leste nylig i en AARP -bulletin at det er ok for "eldre" å delta i noen former for High Intensity Interval Training (HIIT). Etter å ha gjort noen undersøkelser fant jeg ut at en av disse teknikkene kunne tilpasses perfekt for bruk med min stasjonære sykkel. Jeg prøvde det, overlevde og bestemte meg for at jeg ville prøve det igjen, men bestemte meg for at det var et problem å telle sekunder for mine høye/lave intervaller. Ikke bekymre deg fordi jeg har en skokasse full av PIC-mikrokontrollerbrikker og mye fritid på hendene.

Trinn 1: HIIT

For de uinnvidde involverer HIIT i utgangspunktet en oppvarmingstid etterfulgt av sekvenser med høy intensitetsaktivitet og deretter lavintensitetsaktivitet. I mitt tilfelle har anbefalingen jeg fant 5 minutters uformell sykkelpedaling etterfulgt av 20 sekunders rask pedal etterfulgt av 90 sekunder uformell pedaling. Det eneste som varierer med sekvensene med høy/lav intensitet er hvor mange du gjør. For meg er området vanligvis 4-6 sekvenser og deretter noen minutter med nedkjøling. Den andre tingen jeg fant var at HIIT bare skulle gjøres 2-3 ganger i uken, ispedd andre typer aktiviteter. Jeg tenkte at jeg kunne gjøre HIIT og deretter neste dag gjøre min vanlige tredemøllrutine. Det fungerer for meg, men jeg er ingen helseekspert, så ikke ta dette som et råd.

Trinn 2: Maskinvare

Skjematisk for timeren er ganske kjedelig fordi den bare involverer flere lysdioder som er koblet til PIC -utgangene. Jeg bygde den inn i en liten prosjektboks av plast som jeg festet til sykkelrammen min med borrelås. Jeg kjører den på to alkaliske AAA -batterier med en av/på -bryter. Lysdiodene er forskjellige farger, med grønt som er for lavintensitetsintervallene (inkludert oppvarmingstiden) og rødt for intervallene med høy intensitet. De seks andre LED -ene holder en telling av antall intervaller som er fullført. Gitt at maksimalt antall anbefalte var seks, er det det jeg brukte. Det var også et praktisk nummer fordi det gjorde programvaren enkel når du slo på påfølgende lysdioder (ikke behov for en teller). Jeg kunne ikke bestemme om jeg skulle bruke gule eller blå LED -er, så jeg vekslet dem.

Trinn 3: Programvare

Programvaren er skrevet på PIC -monteringsspråk og er også ganske kjedelig fordi den i utgangspunktet bare kjører et timers sekund og teller sekunder for hver fase av øvelsen. Det er definisjoner for lengden på intervallene, så det er enkelt å endre hvis du trenger forskjellige verdier. Timing er ikke kritisk, så jeg valgte å bruke 250 kHz intern oscillator for å spare strøm.

For å få ett sekunders intervall brukte jeg Timer1 og forhåndsinnstilte den slik at den skulle renne over etter ønsket telling. Den ønskede tellingen i ett sekund er oscillatorfrekvensen delt på 4 (62, 500). Overløpet genererer et avbrudd, og all logikken er inne i avbryterbehandleren. De spesifikke rutinene tildeles basert på hvilken del av sekvensen vi er i - oppvarming, høy intensitet eller lav intensitet. Den eneste "fancy" delen er at jeg ønsket en advarsel om når det neste høyintensive intervallet skulle komme. For å gjøre det bestemte jeg ganske enkelt om det var mindre enn 10 sekunder igjen for intervallet med lav intensitet, og deretter slo den grønne LED -en av/på annethvert sekund. LEDene for sekvensantall er alle tilordnet PORT C, så et enkelt skift på en "1" bit vil lyse den neste mens de forrige lyser. De høye/lave intervallene stopper ikke etter at alle lysdiodene er tent, så hvis du vil ha flere sekvenser, kan du enkelt legge til kode for å tilbakestille lysdiodene og begynne å tenne dem igjen. Det er det for dette enkle prosjektet. Sjekk ut de andre prosjektene mine på: www.boomerrules.wordpress.com