Kjedens suspensjonsapparat for trening i kroppsutnyttelse: 3 trinn

2024 Forfatter: John Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-30 11:24

The Chains er et enkelt, billig og bærbart treningsstudio for hele kroppen. Oppdatering: Se Lashing Strap TRX Clone Instructable for et lettere, rimeligere alternativ. Innledning: Hva er suspensjonsøvelser (kroppsbelastning)? Suspensjonsøvelser bruker en persons egen kroppsvekt for motstand gjennom bruk av en støttestruktur eller apparat. Begrepet "Suspension Training" er et registrert handels- og servicemerke for Fitness Anywhere og refererer spesifikt til bruken av deres TRX (et grovt akronym for T-otal body R-esistance eXercise). TRX har vært tilgjengelig siden 2005, men den opprinnelige suspensjonsøvelsen, pull-up, er forut for tosidigisme! Med oppfinnelsen av turnringene på midten av det nittende århundre, eksploderte antallet mulige øvelser. I motsetning til pull-up bar, er ringer tilgjengelige for absolutt nybegynnere-med føttene på bakken kan ringer gi så liten eller så mye motstand som brukeren ønsker; utfordringen avhenger vanligvis av kroppens tonehøyde eller mengden assistanse fra beina. Den sanne innovasjonen bak Randy Hetricks TRX er sammenslåingen av gymnastikkringens to ankerpunkter til ett. Dette forenkler montering eller henging av enheten. Det tillater også uhindret bevegelse gjennom alle bevegelsesplaner. Dette muliggjør et ubegrenset antall øvelser og tilbyr en grad av ustabilitet som fremmer balanse og funksjonell styrke. For 199,95 dollar er TRX billigere enn de fleste treningsutstyr, men fortsatt for dyrt for høyskolebarn (det er mange Top Ramen -nudler). For de som har et budsjett, tilbyr femten minutter og kjeder, karabiner og håndtak på rundt $ 60 en kraftig klon av TRX. Suspensjonsøvelser er egnet for mennesker i alle aldre og evner, men bare når de gjøres med sikker teknikk. Se treningsbibliotekene TRX, ACE og BodyLev for å lære riktig form før du begynner. Spør legen din eller fysioterapeuten før du starter et treningsprogram. Søk hjelp fra en sertifisert personlig trener hvis du har spørsmål. Ved å lage og bruke din egen fjæringsenhet, tar du alene det fulle ansvaret for din sikkerhet og velvære.

Trinn 1: Samle materialene

Materialer: 1. En lengde på kjeden fra jernvarehandelen (8 til 16 fot, avhengig av høyden på objektet du vil forankre den til).2. En kort kjede (1-2 fot avhengig av omkretsen av objektet du vil vikle den rundt).3. Et brukt sykkelrør eller slange. 3 sterke karabiner fra jernvare- eller sportsbutikken. De skal kunne holde vekten din flere ganger. 2 håndtak (jeg bestilte mitt online fra Power Systems. Metallhåndtak er tilgjengelig i sportsbutikker)

Trinn 2: Monter delene

1. Koble håndtakene til motsatte ender av den lange kjeden med karabinkroker.
2. Koble den tredje karabinkroken til midten av den lange kjeden og til den ene enden av den korte kjeden.
3. Trekk den korte kjeden gjennom et stykke av et brukt sykkelrør med en snor eller kleshenger.
4. Fest den korte kjeden rundt en solid struktur.

Tips:

• Husk at en kjede bare er så sterk som den svakeste lenken! Bruk materialer som kan holde vekten din flere ganger, og bare fest kjedene til en solid struktur.
• Du kan bytte ut en lang øyebolt for den korte kjeden hvis du har en sterk struktur å skru den fast i.
• Sørg for at kjedeleddene er brede nok til at karabinkroppene kan passe gjennom dem.
• Kontroller at hver side er like lang (hvis kjedeleddene ikke er helt ensartede, kan den ene siden være lengre enn den andre).
• Skyv en stropp gjennom hvert håndtak og bind eller sy endene sammen for å lage fotvugger (som de på TRX på det tredje bildet nedenfor).
• På det laveste punktet (klippet helt til enden av kjedene) skal håndtakene være noen få centimeter fra bakken-det viste er litt for kort for det valgte ankerpunktet.

Trinn 3: Lær riktig teknikk for suspensjonstrening

Beveg håndtakene opp eller ned i kjedet etter behov. Plasser håndtakene i skulderhøyde for øvelser som assistert pull-ups og midt på leggen for øvelser som knase eller suspendert utfall.

Se ACE- og treningsbibliotekene for å lære riktig teknikk før du begynner. Spør legen din eller fysioterapeuten før du starter et treningsprogram. Ved å lage og bruke din egen fjæringsenhet, tar du alene det fulle ansvaret for din sikkerhet og velvære.

Hvis du har spørsmål, ta gjerne kontakt.

Aron Talenfeldbudser.com